Салауатты өмір салтын ұстану – тек дұрыс емес, сонымен қатар бүгінде трендке айналды. Бұл мақалада біз жаңа салауатты және бақытты өмір бастағысы келетіндерге 10 негізгі кеңес бергіміз келеді. Олардың барлығы қарапайым және өте маңызды. Осы ұсыныстардың көмегімен сіз өзіңіздің фигураңызды түзете аласыз, әл-ауқатыңызды жақсарта аласыз, жеңіл сезінесіз және ойларыңызды босата аласыз.
Көбірек су ішіңіз. Иә, біз таза су ішуді ұмытып кетеміз. Күніне кем дегенде бір литр ішу керек! Шай, кофе, тәтті сусын емес, одан да көп. жоғарыда айтылғандардың кейбіреулері тек денеге зиян тигізеді. Сондай-ақ пайдалы минералдарға бай суды тұтыну үшін минералды су тұтыну керек.
Дұрыс тамақтану. Бұл өзін қалыпқа келтіру үшін ғана емес, сонымен қатар дененің жалпы жағдайын қалыпқа келтіру үшін де қажет. Біз не тұтынамыз? Бұл жай ғана сөз емес. Диетадан зиянды фаст-фудты, майлы, пісірілген тағамдарды, тұзды тағамдарды алып тастау керек. Өйткені сіз өзіңіздің әл-ауқатыңыздың айтарлықтай өзгергенін сезінесіз. Бірнеше күн дұрыс тамақтанғаннан кейін пайда болатын жеңілдіктен басқа, ұйқы, эмоционалды жағдай жақсарады.
Ұйқы. Сіз ұйықтауға қанша уақыт бөлесіз? Күніне 4-5 сағат па? Бұл денені қалпына келтіру үшін жеткіліксіз. Әрине, ұйқының уақытын реттемейінше, шаршау мен тітіркенуден арыла алмайсыз. Сондай-ақ, теледидарды немесе смартфонды кітаппен алмастыруды ұсынамыз. Әрине, жақсы матрац пен жастық та ұйқының сапасына әсерін тигізеді.
Белсенді өмір салты. Темірді көтеру үшін фитнес-залға жүгірудің қажеті жоқ. Кешке ұйықтар алдында бірнеше шақырым жүгіру немесе сүйікті билеріңізді орындау жеткілікті. Бұл бұлшықеттерді қатайтып қана қоймайды, сонымен қатар сізге керемет көңіл-күй сыйлайды. Үйдегі сабақтар да құпталады, сонымен қатар интернетке кіріп, онда қолайлы бейне нұсқауларын табу жеткілікті. Бірақ ең жағымды және пайдалы әдістердің бірі – йога немесе ашық гимнастикамен айналысу.
Жаман әдеттерден бас тарту. Өзі үшін сөйлейтін өте маңызды мәселе. Ең бастысы, сіздің жаман әдеттеріңіз сізге ғана емес, Сіздің жақындарыңызға, ең алдымен, балаларға зиян тигізетінін ұмытпаңыз. Темекі шегуден, алкогольден және басқалардан бас тарту арқылы олар үшін және өзіңіз үшін қандай қадам жасайтыныңыз туралы ойланыңыз. Мұны істеу әрқашан оңай емес, сондықтан бұл жағдайда психологтар көмектеседі.
Ашық ауада серуендеу. Жұмыс күндері өмір неден тұрады? Үй, көлік, жұмыс, көлік, үй. Егер үнемі ноутбук алдында отырып жұмыс істейтін болсаңыз қимыл-қозғалыстың аздығы денсаулыққа кері әсер етеді. Сол себепті кешке серуендеуді әдетке айналдырыңыз. Иә, кем дегенде, үй айналасындағы көшеде немесе саябақта достарымен, балаларымен жүріп қайтыңыз. Мұның бәрі пайдалы.
Өзіңізді жақсы көріңіз. Өзіңізді қалай бар солай қабылдаңыз. Кейін өз кемшіліктеріңізбен жұмыс істеп, жетілдіре бастаңыз. Егер сіз әлі де проблеманы жеңе алмасаңыз – міндетті түрде психологпен кеңесіңіз. Бұл сізге қайғысыз бақытты өмірге жол табуға көмектеседі.
Адамдармен қарым-қатынас. Бұл, әрине, рахат әкелетін жағымды қарым-қатынас адам денсаулығына әсер етпей қоймайды. Сонымен бірге, достарыңыздың ортасында өткізген кеш сізді апта бойы қуаттай алады. Ауызша емес қарым-қатынас туралы ұмытпаңыз: жанасу, құшақтау, қол алысу бәрі менталды саулығыңызға оң әсер етежі.
Тыныс алу. Таңырқай қарауыңыз мүмкін, десе де бұл де денсаулық үшін маңызды. Диафрагмалық тыныс алу техникасын игере отырып, сіз көп нәрсені жасай аласыз: психоэмоционалды күйіңізді басқара аласыз, стресстік жағдайда тыныштала аласыз, қартаюды бәсеңдетесіз, безеуден арыласыз және т.б. Өкінішке орай, біз кейде тыныс алуды "ұмытып кетеміз"! Иә-иә, мысалы, жұмыстан қол тимей кеткен кезде. Осы уақытта миға оттегі қажет.
Күн тәртібін сақтау. Егер сіз бұл туралы ойласаңыз, біз үнемі бірдей әрекеттер жиынтығын жасаймыз: ұйықтау, тамақтану, жұмыс істеу, демалу. Егер сіз осы әрекеттердің барлығын ұйымдастырып, белгілі бір жоспар құрсаңыз, сіз өз уақытыңызды тиімді пайдалана аласыз, одан да көп уақыт аласыз. Бұл сіздің өміріңізді бірнеше минут ішінде жоспарлау керек дегенді білдірмейді, бірақ болжамды режим сізге қосымша форс-мажорлардан және денеңізден артық стресстен аулақ болуға көмектеседі.
Деніңіз сау болып, ұзақ өмір сүргіңіз келсе – салауатты өмір салтын ұстаныңыз. Сіздің жаңа ұраныңыз: диванда жату, көбірек жаттығу және таза ауа жоқ! Жаман әдеттер, стресс-денсаулықтың басты жауы. Мүмкіндігінше жағымды эмоциялар алуға тырысыңыз және дұрыс тамақтануды қолға алыңыз.
САЛАУАТТЫ ӨМІР САЛТЫНЫҢ АРТЫҚШЫЛЫҚТАРЫ
Салауатты өмір салты иммунитетке айтарлықтай әсер етеді. Жақында өмір салтын өзгерткендердің сауалнамасына сәйкес, СӨС басталғаннан кейін әл-ауқат, көңіл-күй айтарлықтай жақсарды және дүниетаным өзгерді.
Сонымен қатар, салауатты өмір сүруге деген ұмтылыс келесі жақсартуларға ықпал етеді:
- Созылмалы аурулардың қайталану жиілігі төмендейді;
- Оянған кезде шаршау болмайды, күш толқыны сезіледі;
- Спорттық жаттығуларда төзімділіктің жоғарылауы байқалады;
- Суық тию жиілігі төмендейді және олардың ауырлығы төмендейді;
- Тері қаттырақ және таза болады.
Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, бұл өмір салты бірқатар жасқа байланысты аурулардың даму ықтималдығын азайтады. Сонымен қатар, бұл жақын адамдар үшін, ең алдымен балалар үшін керемет үлгі.
