Pandemıa kezinde barlyq jastaǵy adamdar úshin múmkindiginshe belsendi bolý óte mańyzdy. Dúnıejúzilik densaýlyq saqtaý uıymynyń (DDSU) belsendi bolý kompanıasy sizge durys jattyǵý jasaýǵa jáne kóńil-kúıińizdi jaqsartýǵa kómektesedi. Qamshy tilshisi DDSU resmı saıtyndaǵy paıdaly jattyǵýlar týraly apqarattardy qazaq tiline aýdaryp usynady.

Sizdiń jas mólsherińizge qandaı jattyǵýlar usynylady?

DDCU-nyń barlyq jastaǵy adamdardyń densaýlyǵy men ál-aýqatyn jaqsartý úshin ne isteý kerektigi týraly usynymdary:

1 jasqa deıingi sábıler

• Barlyq náresteler kúnine birneshe ret fızıkalyq belsendi bolýy kerek.

• Áli qozǵala almaıtyn nárestelerge oıaý kezinde 30 mınýttaı ýaqyt eńbektegen kúıinde, edenge negizdelgen oıyndar oınatqan jón.

5 jasqa deıingi balalar

• Barlyq jas balalar kúnine keminde 180 mınýtty kez kelgen qarqynda dene shynyqtyrýdyń ártúrli túrlerimen aınalysýǵa tıis

• 3-4 jastaǵy balalar bul ýaqyttyń kem degende 60 mınýtyn ortasha qarqyndylyqqa jáne fızıkalyq belsendilikke jumsaýy kerek

5-17 jas aralyǵyndaǵy balalar men jasóspirimder

• Barlyq balalar men jasóspirimder kúnine 60 mınýttan ortasha jáne kúshti fızıkalyq belsendilikpen aınalysýy kerek

• Munda kem degende aptasyna 3 kún bulshyqet pen súıekti kúsheıtetin is-sharalar bolýy kerek

• Kún saıyn 60 mınýttan artyq dene shynyqtyrýmen aınalysý densaýlyqqa qosymsha paıda ákeledi

18 jastan asqan eresekter

• Barlyq eresekter apta boıy kem degende 150 mınýt ortasha qarqyndylyqpen nemese apta boıy 75 mınýttan joǵary belsendilikpen aınalysýy kerek.

• Densaýlyqqa qosymsha artyqshylyqtar alý úshin eresekter ortasha qarqyndylyqtaǵy fızıkalyq belsendilikti aptasyna 300 mınýtqa deıin nemese oǵan teńestirý kerek.

• Qańqabulshyq etteriniń densaýlyǵyn damytý jáne qoldaý úshin bulshyqetti kúsheıtetin is-sharalar aptasyna 2 nemese odan da kóp márte jasalýy kerek.

• Sonymen qatar, qozǵalysy nashar eresek adamdar balanysty saqtaý jattyǵýyn jasaýy kerek. Bul qulaýǵa, jaraqat alýǵa jol bermeý úshin paıdaly. Bul jattyǵýlar aptasyna 3 nemese odan da kóp kún bolyp, fızıkalyq belsendilikpen aınalysýy kerek. 

Aıta keteıik, buǵan deıin pandemıa kezinde fızıkalyq jattyǵýlardyń paıdasy týraly DDSU resmı saıtynan aýdaryp jarıalaǵan bolatynbyz.

Al COVID-19 týraly "kóp sý ishý koronavırýsty emdeýge kómektese me?", "alkogól COVID-19-dy emdeı me?" degen sıaqty saýaldar úshin "koronavırýs suraq-jaýaptaryn" oqýǵa keńes beremiz.

Pandemıa ýaǵynda durys tamaqtaný da óte mańyzdy. Koronavırýs kezinde qandaı tamaqtar paıdaly ekenin bilgińiz kelse, DDSU-nyń durys tamaqtaný týraly nusqaýyn oqyńyz.