سالاۋاتتى ءومىر سالتىن ۇستانۋ – تەك دۇرىس ەمەس، سونىمەن قاتار بۇگىندە ترەندكە اينالدى. بۇل ماقالادا ءبىز جاڭا سالاۋاتتى جانە باقىتتى ءومىر باستاعىسى كەلەتىندەرگە 10 نەگىزگى كەڭەس بەرگىمىز كەلەدى. ولاردىڭ بارلىعى قاراپايىم جانە وتە ماڭىزدى. وسى ۇسىنىستاردىڭ كومەگىمەن ءسىز ءوزىڭىزدىڭ فيگۋراڭىزدى تۇزەتە الاسىز، ءال-اۋقاتىڭىزدى جاقسارتا الاسىز، جەڭىل سەزىنەسىز جانە ويلارىڭىزدى بوساتا الاسىز.

كوبىرەك سۋ ءىشىڭىز. يءا، ءبىز تازا سۋ ءىشۋدى ۇمىتىپ كەتەمىز. كۇنىنە كەم دەگەندە ءبىر ليتر ءىشۋ كەرەك! شاي، كوفە، ءتاتتى سۋسىن ەمەس، ودان دا كوپ. جوعارىدا ايتىلعانداردىڭ كەيبىرەۋلەرى تەك دەنەگە زيان تيگىزەدى. سونداي-اق پايدالى مينەرالدارعا باي سۋدى تۇتىنۋ ءۇشىن مينەرالدى سۋ تۇتىنۋ كەرەك.

دۇرىس تاماقتانۋ. بۇل ءوزىن قالىپقا كەلتىرۋ ءۇشىن عانا ەمەس، سونىمەن قاتار دەنەنىڭ جالپى جاعدايىن قالىپقا كەلتىرۋ ءۇشىن دە قاجەت. ءبىز نە تۇتىنامىز؟ بۇل جاي عانا ءسوز ەمەس. ديەتادان زياندى فاست-فۋدتى، مايلى، پىسىرىلگەن تاعامداردى، تۇزدى تاعامداردى الىپ تاستاۋ كەرەك. ءويتكەنى ءسىز ءوزىڭىزدىڭ ءال-اۋقاتىڭىزدىڭ ايتارلىقتاي وزگەرگەنىن سەزىنەسىز. بىرنەشە كۇن دۇرىس تاماقتانعاننان كەيىن پايدا بولاتىن جەڭىلدىكتەن باسقا، ۇيقى، ەموسيونالدى جاعداي جاقسارادى.

ۇيقى. ءسىز ۇيىقتاۋعا قانشا ۋاقىت بولەسىز؟ كۇنىنە 4-5 ساعات پا؟ بۇل دەنەنى قالپىنا كەلتىرۋ ءۇشىن جەتكىلىكسىز. ارينە، ۇيقىنىڭ ۋاقىتىن رەتتەمەيىنشە، شارشاۋ مەن تىتىركەنۋدەن ارىلا المايسىز. سونداي-اق، تەلەديداردى نەمەسە سمارتفوندى كىتاپپەن الماستىرۋدى ۇسىنامىز. ارينە، جاقسى ماتراس پەن جاستىق تا ۇيقىنىڭ ساپاسىنا اسەرىن تيگىزەدى.

بەلسەندى ءومىر سالتى. تەمىردى كوتەرۋ ءۇشىن فيتنەس-زالعا جۇگىرۋدىڭ قاجەتى جوق. كەشكە ۇيىقتار الدىندا بىرنەشە شاقىرىم جۇگىرۋ نەمەسە سۇيىكتى بيلەرىڭىزدى ورىنداۋ جەتكىلىكتى. بۇل بۇلشىقەتتەردى قاتايتىپ قانا قويمايدى، سونىمەن قاتار سىزگە كەرەمەت كوڭىل-كۇي سىيلايدى. ۇيدەگى ساباقتار دا قۇپتالادى، سونىمەن قاتار ينتەرنەتكە كىرىپ، وندا قولايلى بەينە نۇسقاۋلارىن تابۋ جەتكىلىكتى. ءبىراق ەڭ جاعىمدى جانە پايدالى ادىستەردىڭ ءبىرءى – يوگا نەمەسە اشىق گيمناستيكامەن اينالىسۋ.

جامان ادەتتەردەن باس تارتۋ. ءوزى ءۇشىن سويلەيتىن وتە ماڭىزدى ماسەلە. ەڭ باستىسى، ءسىزدىڭ جامان ادەتتەرىڭىز سىزگە عانا ەمەس، ءسىزدىڭ جاقىندارىڭىزعا، ەڭ الدىمەن، بالالارعا زيان تيگىزەتىنىن ۇمىتپاڭىز. تەمەكى شەگۋدەن، الكوگولدەن جانە باسقالاردان باس تارتۋ ارقىلى ولار ءۇشىن جانە ءوزىڭىز ءۇشىن قانداي قادام جاسايتىنىڭىز تۋرالى ويلانىڭىز. مۇنى ىستەۋ ءارقاشان وڭاي ەمەس، سوندىقتان بۇل جاعدايدا پسيحولوگتار كومەكتەسەدى.

اشىق اۋادا سەرۋەندەۋ. جۇمىس كۇندەرى ءومىر نەدەن تۇرادى؟ ءۇي، كولىك، جۇمىس، كولىك، ءۇي. ەگەر ۇنەمى نوۋتبۋك الدىندا وتىرىپ جۇمىس ىستەيتىن بولساڭىز قيمىل-قوزعالىستىڭ ازدىعى دەنساۋلىققا كەرى اسەر ەتەدى. سول سەبەپتى كەشكە سەرۋەندەۋءدى ادەتكە اينالدىرىڭىز. ءيا، كەم دەگەندە، ءۇي اينالاسىنداعى كوشەدە نەمەسە ساياباقتا دوستارىمەن، بالالارىمەن ءجۇرىپ قايتىڭىز. مۇنىڭ ءبارى پايدالى.

ءوزىڭىزدى جاقسى كورىڭىز. ءوزىڭىزدى قالاي بار سولاي قابىلداڭىز. كەيىن ءوز كەمشىلىكتەرىڭىزبەن جۇمىس ىستەپ، جەتىلدىرە باستاڭىز. ەگەر ءسىز ءالى دە پروبلەمانى جەڭە الماساڭىز – مىندەتتى تۇردە پسيحولوگپەن كەڭەسىڭىز. بۇل سىزگە قايعىسىز باقىتتى ومىرگە جول تابۋعا كومەكتەسەدى.

ادامدارمەن قارىم-قاتىناس. بۇل، ارينە، راحات اكەلەتىن جاعىمدى قارىم-قاتىناس ادام دەنساۋلىعىنا اسەر ەتپەي قويمايدى. سونىمەن بىرگە، دوستارىڭىزدىڭ ورتاسىندا وتكىزگەن كەش ءسىزدى اپتا بويى قۋاتتاي الادى. اۋىزشا ەمەس قارىم-قاتىناس تۋرالى ۇمىتپاڭىز: جاناسۋ، قۇشاقتاۋ، قول الىسۋ ءبارى مەنتالدى ساۋلىعىڭىزعا وڭ اسەر ەتەجى.

تىنىس الۋ. تاڭىرقاي قاراۋىڭىز مۇمكىن، دەسە دە بۇل دە دەنساۋلىق ءۇشىن ماڭىزدى. ديافراگمالىق تىنىس الۋ تەحنيكاسىن يگەرە وتىرىپ، ءسىز كوپ نارسەنى جاساي الاسىز: پسيحوەموسيونالدى كۇيىڭىزدى باسقارا الاسىز، سترەسستىك جاعدايدا تىنىشتالا الاسىز، قارتايۋدى باسەڭدەتەسىز، بەزەۋدەن ارىلاسىز جانە ت.ب. وكىنىشكە وراي، ءبىز كەيدە تىنىس الۋدى "ۇمىتىپ كەتەمىز"! ءيا-يا، مىسالى، جۇمىستان قول تيمەي كەتكەن كەزدە. وسى ۋاقىتتا ميعا وتتەگى قاجەت.

كۇن ءتارتىبىن ساقتاۋ. ەگەر ءسىز بۇل تۋرالى ويلاساڭىز، ءبىز ۇنەمى بىردەي ارەكەتتەر جيىنتىعىن جاسايمىز: ۇيىقتاۋ، تاماقتانۋ، جۇمىس ىستەۋ، دەمالۋ. ەگەر ءسىز وسى ارەكەتتەردىڭ بارلىعىن ۇيىمداستىرىپ، بەلگىلى ءبىر جوسپار قۇرساڭىز، ءسىز ءوز ۋاقىتىڭىزدى ءتيىمدى پايدالانا الاسىز، ودان دا كوپ ۋاقىت الاسىز. بۇل ءسىزدىڭ ءومىرىڭىزدى بىرنەشە مينۋت ىشىندە جوسپارلاۋ كەرەك دەگەندى بىلدىرمەيدى، ءبىراق بولجامدى رەجيم سىزگە قوسىمشا فورس-ماجورلاردان جانە دەنەڭىزدەن ارتىق سترەسستەن اۋلاق بولۋعا كومەكتەسەدى.

دەنىءڭىز ساۋ بولىپ، ۇزاق ءومىر سۇرگىڭىز كەلسە – سالاۋاتتى ءومىر سالتىن ۇستانىڭىز. ءسىزدىڭ جاڭا ۇرانىڭىز: ديۆاندا جاتۋ، كوبىرەك جاتتىعۋ جانە تازا اۋا جوق! جامان ادەتتەر، سترەسس-دەنساۋلىقتىڭ باستى جاۋى. مۇمكىندىگىنشە جاعىمدى ەموسيالار الۋعا تىرىسىڭىز جانە دۇرىس تاماقتانۋدى قولعا الىڭىز.

سالاۋاتتى ءومىر سالتىنىڭ ارتىقشىلىقتارى

سالاۋاتتى ءومىر سالتى يممۋنيتەتكە ايتارلىقتاي اسەر ەتەدى. جاقىندا ءومىر سالتىن وزگەرتكەندەردىڭ ساۋالناماسىنا سايكەس، ءسوس باستالعاننان كەيىن ءال-اۋقات، كوڭىل-كۇي ايتارلىقتاي جاقساردى جانە دۇنيەتانىم وزگەردى.

سونىمەن قاتار، سالاۋاتتى ءومىر سۇرۋگە دەگەن ۇمتىلىس كەلەسى جاقسارتۋلارعا ىقپال ەتەدى:

• سوزىلمالى اۋرۋلاردىڭ قايتالانۋ جيىلىگى تومەندەيدى؛
• ويانعان كەزدە شارشاۋ بولمايدى، كۇش تولقىنى سەزىلەدى؛
• سپورتتىق جاتتىعۋلاردا توزىمدىلىكتىڭ جوعارىلاۋى بايقالادى؛
•  سۋىق تيۋ جيىلىگى تومەندەيدى جانە ولاردىڭ اۋىرلىعى تومەندەيدى؛
• تەرى قاتتىراق جانە تازا بولادى.

سونىمەن قاتار، زەرتتەۋلەر كورسەتكەندەي، بۇل ءومىر سالتى ءبىرقاتار جاسقا بايلانىستى اۋرۋلاردىڭ دامۋ ىقتيمالدىعىن ازايتادى. سونىمەن قاتار، بۇل جاقىن ادامدار ءۇشىن، ەڭ الدىمەن بالالار ءۇشىن كەرەمەت ۇلگى.