Salaýatty ómir saltyn ustaný – tek durys emes, sonymen qatar búginde trendke aınaldy. Bul maqalada biz jańa salaýatty jáne baqytty ómir bastaǵysy keletinderge 10 negizgi keńes bergimiz keledi. Olardyń barlyǵy qarapaıym jáne óte mańyzdy. Osy usynystardyń kómegimen siz ózińizdiń fıgýrańyzdy túzete alasyz, ál-aýqatyńyzdy jaqsarta alasyz, jeńil sezinesiz jáne oılaryńyzdy bosata alasyz.
Kóbirek sý ishińiz. Iá, biz taza sý ishýdi umytyp ketemiz. Kúnine kem degende bir lıtr ishý kerek! Shaı, kofe, tátti sýsyn emes, odan da kóp. joǵaryda aıtylǵandardyń keıbireýleri tek denege zıan tıgizedi. Sondaı-aq paıdaly mıneraldarǵa baı sýdy tutyný úshin mıneraldy sý tutyný kerek.
Durys tamaqtaný. Bul ózin qalypqa keltirý úshin ǵana emes, sonymen qatar deneniń jalpy jaǵdaıyn qalypqa keltirý úshin de qajet. Biz ne tutynamyz? Bul jaı ǵana sóz emes. Dıetadan zıandy fast-fýdty, maıly, pisirilgen taǵamdardy, tuzdy taǵamdardy alyp tastaý kerek. Óıtkeni siz ózińizdiń ál-aýqatyńyzdyń aıtarlyqtaı ózgergenin sezinesiz. Birneshe kún durys tamaqtanǵannan keıin paıda bolatyn jeńildikten basqa, uıqy, emosıonaldy jaǵdaı jaqsarady.
Uıqy. Siz uıyqtaýǵa qansha ýaqyt bólesiz? Kúnine 4-5 saǵat pa? Bul deneni qalpyna keltirý úshin jetkiliksiz. Árıne, uıqynyń ýaqytyn rettemeıinshe, sharshaý men titirkenýden aryla almaısyz. Sondaı-aq, teledıdardy nemese smartfondy kitappen almastyrýdy usynamyz. Árıne, jaqsy matras pen jastyq ta uıqynyń sapasyna áserin tıgizedi.
Belsendi ómir salty. Temirdi kóterý úshin fıtnes-zalǵa júgirýdiń qajeti joq. Keshke uıyqtar aldynda birneshe shaqyrym júgirý nemese súıikti bılerińizdi oryndaý jetkilikti. Bul bulshyqetterdi qataıtyp qana qoımaıdy, sonymen qatar sizge keremet kóńil-kúı syılaıdy. Úıdegi sabaqtar da quptalady, sonymen qatar ınternetke kirip, onda qolaıly beıne nusqaýlaryn tabý jetkilikti. Biraq eń jaǵymdy jáne paıdaly ádisterdiń biri – ıoga nemese ashyq gımnastıkamen aınalysý.
Jaman ádetterden bas tartý. Ózi úshin sóıleıtin óte mańyzdy másele. Eń bastysy, sizdiń jaman ádetterińiz sizge ǵana emes, Sizdiń jaqyndaryńyzǵa, eń aldymen, balalarǵa zıan tıgizetinin umytpańyz. Temeki shegýden, alkogólden jáne basqalardan bas tartý arqyly olar úshin jáne ózińiz úshin qandaı qadam jasaıtynyńyz týraly oılanyńyz. Muny isteý árqashan ońaı emes, sondyqtan bul jaǵdaıda psıhologtar kómektesedi.
Ashyq aýada serýendeý. Jumys kúnderi ómir neden turady? Úı, kólik, jumys, kólik, úı. Eger únemi noýtbýk aldynda otyryp jumys isteıtin bolsańyz qımyl-qozǵalystyń azdyǵy densaýlyqqa keri áser etedi. Sol sebepti keshke serýendeýdi ádetke aınaldyryńyz. Iá, kem degende, úı aınalasyndaǵy kóshede nemese saıabaqta dostarymen, balalarymen júrip qaıtyńyz. Munyń bári paıdaly.
Ózińizdi jaqsy kórińiz. Ózińizdi qalaı bar solaı qabyldańyz. Keıin óz kemshilikterińizben jumys istep, jetildire bastańyz. Eger siz áli de problemany jeńe almasańyz – mindetti túrde psıhologpen keńesińiz. Bul sizge qaıǵysyz baqytty ómirge jol tabýǵa kómektesedi.
Adamdarmen qarym-qatynas. Bul, árıne, rahat ákeletin jaǵymdy qarym-qatynas adam densaýlyǵyna áser etpeı qoımaıdy. Sonymen birge, dostaryńyzdyń ortasynda ótkizgen kesh sizdi apta boıy qýattaı alady. Aýyzsha emes qarym-qatynas týraly umytpańyz: janasý, qushaqtaý, qol alysý bári mentaldy saýlyǵyńyzǵa oń áser eteji.
Tynys alý. Tańyrqaı qaraýyńyz múmkin, dese de bul de densaýlyq úshin mańyzdy. Dıafragmalyq tynys alý tehnıkasyn ıgere otyryp, siz kóp nárseni jasaı alasyz: psıhoemosıonaldy kúıińizdi basqara alasyz, stresstik jaǵdaıda tynyshtala alasyz, qartaıýdy báseńdetesiz, bezeýden arylasyz jáne t.b. Ókinishke oraı, biz keıde tynys alýdy "umytyp ketemiz"! Iá-ıá, mysaly, jumystan qol tımeı ketken kezde. Osy ýaqytta mıǵa ottegi qajet.
Kún tártibin saqtaý. Eger siz bul týraly oılasańyz, biz únemi birdeı áreketter jıyntyǵyn jasaımyz: uıyqtaý, tamaqtaný, jumys isteý, demalý. Eger siz osy áreketterdiń barlyǵyn uıymdastyryp, belgili bir jospar qursańyz, siz óz ýaqytyńyzdy tıimdi paıdalana alasyz, odan da kóp ýaqyt alasyz. Bul sizdiń ómirińizdi birneshe mınýt ishinde josparlaý kerek degendi bildirmeıdi, biraq boljamdy rejım sizge qosymsha fors-majorlardan jáne deneńizden artyq stressten aýlaq bolýǵa kómektesedi.
Denińiz saý bolyp, uzaq ómir súrgińiz kelse – salaýatty ómir saltyn ustanyńyz. Sizdiń jańa uranyńyz: dıvanda jatý, kóbirek jattyǵý jáne taza aýa joq! Jaman ádetter, stress-densaýlyqtyń basty jaýy. Múmkindiginshe jaǵymdy emosıalar alýǵa tyrysyńyz jáne durys tamaqtanýdy qolǵa alyńyz.
SALAÝATTY ÓMİR SALTYNYŃ ARTYQSHYLYQTARY
Salaýatty ómir salty ımýnıtetke aıtarlyqtaı áser etedi. Jaqynda ómir saltyn ózgertkenderdiń saýalnamasyna sáıkes, SÓS bastalǵannan keıin ál-aýqat, kóńil-kúı aıtarlyqtaı jaqsardy jáne dúnıetanym ózgerdi.
Sonymen qatar, salaýatty ómir súrýge degen umtylys kelesi jaqsartýlarǵa yqpal etedi:
- Sozylmaly aýrýlardyń qaıtalaný jıiligi tómendeıdi;
- Oıanǵan kezde sharshaý bolmaıdy, kúsh tolqyny seziledi;
- Sporttyq jattyǵýlarda tózimdiliktiń joǵarylaýy baıqalady;
- Sýyq tıý jıiligi tómendeıdi jáne olardyń aýyrlyǵy tómendeıdi;
- Teri qattyraq jáne taza bolady.
Sonymen qatar, zertteýler kórsetkendeı, bul ómir salty birqatar jasqa baılanysty aýrýlardyń damý yqtımaldyǵyn azaıtady. Sonymen qatar, bul jaqyn adamdar úshin, eń aldymen balalar úshin keremet úlgi.
